Degemer mat !Dr Valentin PROY

Surveiller sa peau à la maison

Quelques minutes tous les trois mois, un miroir et un téléphone suffisent pour repérer tôt un grain de beauté qui change. Voici comment regarder, quoi chercher, comment photographier, et comment protéger votre peau du soleil.

Pourquoi surveiller sa peau ?

La peau est un organe à part entière, le plus grand du corps. Comme le cœur ou les poumons, elle mérite qu’on lui accorde un peu d’attention.

Bonne nouvelle : la personne la mieux placée pour la surveiller, c’est vous. Vous la voyez tous les jours, alors que votre médecin ne la voit que quelques minutes par an. Un coup d’œil régulier, avec quelques bons repères, suffit.

Cette attention est utile : la grande majorité des taches et grains de beauté sont sans danger, et les rares lésions plus sérieuses, comme le mélanome ou les carcinomes, se soignent d’autant plus simplement qu’elles sont repérées tôt, le plus souvent par une petite chirurgie.

Êtes-vous plus exposé ?

  • Peau claire qui rougit au soleil, cheveux roux ou blonds, taches de rousseur
  • Plus de 40 grains de beauté, ou des grains de beauté larges ou irréguliers
  • Un mélanome chez vous ou dans votre famille proche (parents, frères et sœurs, enfants)
  • Des coups de soleil importants dans l’enfance
  • Une vie au grand air : voile, pêche, plage, jardinage, métiers de la mer ou de la terre
  • Des séances de cabine UV, même anciennes
  • Un traitement qui diminue les défenses immunitaires (greffe, certains traitements de fond)

Sur la presqu’île, entre la mer, le vent et le jardin, on prend le soleil toute l’année sans toujours s’en rendre compte.

L’auto-examen pas à pas

Les bons repères

3

mois
un examen par trimestre, par exemple à chaque changement de saison

10

minutes
dans une pièce bien éclairée, de préférence à la lumière du jour

2

miroirs
un grand miroir et un miroir à main, ou l’aide d’un proche

  1. Face au grand miroir

    Visage, oreilles, cou, poitrine, ventre. Chez la femme, sous les seins.

  2. Les bras et les mains

    Bras levés, aisselles, avant-bras, paumes, dos des mains, entre les doigts et les ongles.

  3. Le dos, de dos

    Avec le miroir à main, ou demandez à un proche : nuque, dos, fesses, arrière des jambes.

  4. Assis : jambes et pieds

    Cuisses, jambes, dessus et plante des pieds, entre les orteils, ongles des pieds.

  5. Le cuir chevelu

    Écartez les cheveux mèche par mèche, avec un peigne ou un sèche-cheveux.

  6. Les zones cachées

    Parties intimes, intérieur de la bouche. Sur peau noire ou mate, regardez surtout paumes, plantes et ongles.

La règle ABCDE

Cinq signes à rechercher sur chaque grain de beauté. Un seul suffit pour le montrer à votre médecin.

  • A : Asymétrie

    Les deux moitiés ne se ressemblent pas.

    A comme Asymétrie : à gauche un grain de beauté rassurant, à droite un grain de beauté à montrer
    rond ou ovale, régulierà montrer

  • B : Bords irréguliers

    Contour mal limité, déchiqueté, en « carte de géographie ».

    B comme Bords irréguliers : à gauche un grain de beauté rassurant, à droite un grain de beauté à montrer
    contour net et régulierà montrer

  • C : Couleur non homogène

    Plusieurs couleurs : brun, noir, rouge, blanc ou bleuté.

    C comme Couleur non homogène : à gauche un grain de beauté rassurant, à droite un grain de beauté à montrer
    une seule couleurà montrer

  • D : Diamètre

    Plus de 6 mm, la taille d’une gomme de crayon.

    D comme Diamètre : à gauche un grain de beauté rassurant, à droite un grain de beauté à montrer
    petit et stableà montrer

  • E : Évolution

    Change de taille, de forme, de couleur ou d’épaisseur.

    E comme Évolution : à gauche un grain de beauté rassurant, à droite un grain de beauté à montrer
    identique d’une fois sur l’autreà montrer
Cinq grains de beauté : quatre se ressemblent, le quatrième est différent des autres

Le vilain petit canard

Un grain de beauté qui ne ressemble à aucun autre sur votre peau mérite d’être montré, même s’il ne coche aucune lettre : c’est le signe du « vilain petit canard ».

Bien photographier sa peau

La dermatologie se fait beaucoup à l’œil, et donc aussi en photo. Une bonne photo permet de comparer un grain de beauté d’un contrôle à l’autre, et de montrer à votre médecin à quoi il ressemblait avant.

Photo à éviter : floue, sombre, prise de loin et de biais, avec un reflet de flash et un doigt devant l’objectif

À éviter

  • Floue : la mise au point s’est faite sur le fond
  • Trop sombre, avec un reflet de flash
  • Prise de trop loin et de biais
  • Rien pour juger de la taille
Photo correcte : grain de beauté net, bien éclairé, avec une règle graduée 012cm

Correct

  • Net : la mise au point est faite sur le grain de beauté
  • Éclairé à la lumière du jour, sans reflet
  • Pris bien en face, de près
  • Une règle graduée donne la taille : ici, 7 mm

Illustrations dessinées, pas des photos de patients.

  • La lumière du jour

    Près d’une fenêtre, sans soleil direct. Pas de flash : il écrase les couleurs et fait des reflets.

  • La mise au point

    Touchez l’écran sur le grain de beauté et attendez qu’il soit net. Prenez 2 ou 3 photos, gardez la meilleure.

  • Bien en face, sans zoom

    Téléphone parallèle à la peau, à 10 à 15 cm. Rapprochez-vous plutôt que de zoomer ; utilisez le mode macro s’il existe.

  • Un repère de taille

    Posez une règle graduée ou un mètre de couturière à côté du grain de beauté, sans le cacher.

  • Deux photos à chaque fois

    Une de loin, pour savoir où il se trouve sur le corps, et une de près, pour le détail.

  • Toujours dans les mêmes conditions

    Même pièce, même lumière, même distance : c’est ce qui permet de comparer d’une fois sur l’autre.

Rangez ces photos dans un album à part sur votre téléphone, nommé par exemple « 03-dos-gauche-2026-04-12 ». Ne les partagez pas sur les réseaux sociaux ni par e-mail : montrez-les en consultation.

Exemples de suivi

Deux grains de beauté suivis pendant six mois, photographiés tous les trois mois. Exemples fictifs.

Grain de beauté n° 3

Dos, sous l’omoplate gauche

  1. Grain de beauté de 4 mm

    Janvier

    4 mm

    brun clair, rond

  2. Grain de beauté de 4 mm

    Avril

    4 mm

    identique

  3. Grain de beauté de 4 mm

    Juillet

    4 mm

    identique

Identique à chaque contrôle : on continue la surveillance tous les 3 mois.

Grain de beauté n° 5

Mollet droit

  1. Grain de beauté de 4 mm

    Janvier

    4 mm

    brun, régulier

  2. Grain de beauté de 5 mm

    Avril

    5 mm

    un peu plus foncé

  3. Grain de beauté de 7 mm

    Juillet

    7 mm

    bord irrégulier, zone noire

Il grandit, fonce et son bord devient irrégulier : rendez-vous sans attendre le prochain contrôle.

Le carnet de suivi

Donnez un numéro à chaque grain de beauté que vous surveillez, placez-le sur une silhouette, et notez sa taille à chaque contrôle. Le carnet vierge est à imprimer en bas de page.

Silhouette de face FACE 1Silhouette de dos DOS 3 5
Exemple de carnet de suivi, taille en millimètres à chaque contrôle
N°Où ?12/0110/0408/07__/__Remarques
1Joue droite3 mm3 mm3 mm
3Dos, omoplate gauche4 mm4 mm4 mm
5Mollet droit4 mm5 mm7 mmPlus foncé : RDV pris

Se protéger du soleil

Dans cet ordre : l’ombre et les vêtements d’abord, la crème en complément.

  1. Évitez 12 h – 16 h

    Les heures où les UV sont les plus forts. Dès que l’indice UV atteint 3, protégez-vous.

  2. L’ombre d’abord

    Parasol, arbre, auvent. Votre ombre est plus courte que vous ? Les UV sont intenses.

  3. Couvrez-vous

    T-shirt, chapeau à larges bords qui protège nuque et oreilles, lunettes de catégorie 3 ou 4.

  4. Puis la crème

    Indice 50+ (30 au minimum), avec le logo UVA entouré, sur toutes les zones qui restent découvertes.

La crème, bien appliquée

20

min avant
Appliquez-la avant de sortir, sur peau sèche.

2

heures
Renouvelez toutes les 2 heures, même par temps voilé.

7

cuillères
Pour un adulte en maillot : environ 7 cuillères à café, soit 35 mL.

Une cuillère à café par zone

  • Visage et cou
  • Bras gauche
  • Bras droit
  • Poitrine et ventre
  • Dos
  • Jambe gauche
  • Jambe droite

Souvent oubliées :OreillesNuqueLèvresDessus des piedsDos des mainsCuir chevelu dégarni

En sortant de l’eau

  1. 1

    Séchez-vous

    En tamponnant avec la serviette, sans frotter : frotter enlève la crème.

  2. 2

    Remettez de la crème

    Généreusement, même si elle est « résistante à l’eau ».

  3. 3

    Rhabillez-vous

    T-shirt, chapeau et lunettes : l’eau et le sable renvoient les UV.

Les pièges

  • Nuages et vent frais

    Ils masquent la chaleur, pas les UV. Sur la côte, le vent trompe souvent.

  • Eau, sable, neige

    Ils réfléchissent les UV : jusqu’à 80 % de plus sur la neige. L’altitude les renforce.

  • Les enfants

    Avant 1 an, jamais au soleil direct. Ensuite : vêtements anti-UV, chapeau, lunettes, crème 50+.

  • Certains médicaments

    Antibiotiques, gels anti-inflammatoires, traitements du cœur… rendent la peau plus sensible. Demandez à votre pharmacien.

  • Pas de cabine UV

    Leurs UV sont classés cancérogènes et ne préparent pas la peau au soleil. Interdites aux mineurs.

  • La crème de l’an dernier

    Vérifiez le petit pot ouvert sur le tube (« 12M » = 12 mois après ouverture). Ne la laissez pas au soleil.

La crème ne sert pas à rester plus longtemps au soleil : elle complète l’ombre et les vêtements. Pour la vitamine D, quelques minutes d’exposition des bras et du visage en dehors des heures chaudes suffisent.

Quand consulter ?

Montrez à votre médecin :

  • Un grain de beauté qui change de taille, de forme, de couleur ou d’épaisseur
  • Une nouvelle tache brune ou noire à l’âge adulte, ou qui ne ressemble à aucune autre
  • Une lésion qui saigne, démange ou fait une croûte sans raison
  • Un bouton ou une petite plaie qui ne cicatrise pas en un mois
  • Une bande brune ou noire qui apparaît sur un ongle
  • Une boule rouge ou rosée, ferme, qui grossit en quelques semaines

Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant sans attendre le prochain contrôle, avec vos photos. Si besoin, il demandera l’avis d’un dermatologue, parfois par téléexpertise sécurisée à partir de vos photos.

Si vous avez plusieurs facteurs de risque, un examen de toute la peau par un médecin une fois par an est conseillé, en plus de vos auto-examens.

Le piège à éviter

Kératose séborrhéique : plaque brune en relief, comme posée sur la peau, à la surface rugueuse
Dessin, pas une photo de patient.

La kératose séborrhéique

Fréquente et bénigne : elle ne nécessite ni surveillance ni consultation.

C’est la « tache » brune en relief la plus fréquente après 40 ans, et beaucoup de personnes en ont plusieurs. Elle est sans danger et ne se transforme jamais en cancer. Elle peut simplement être inesthétique ou démanger.

Comment la reconnaître

  • Comme « posée » ou collée sur la peau, en relief
  • Surface rugueuse ou un peu grasse, parfois fendillée, avec de petits points clairs
  • Brun clair à brun foncé, parfois presque noire
  • Souvent plusieurs : dos, poitrine, visage, cuir chevelu

Inutile de la surveiller ou de prendre rendez-vous pour elle. Si elle vous gêne (démangeaisons, frottement, aspect), parlez-en lors d’une consultation déjà prévue : elle peut être retirée simplement.

Un doute, ou une lésion qui grossit vite, saigne ou ne ressemble pas aux autres : montrez-la.

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